Atividade Física

ATIVIDADES DA SEMANA DE 14/12 ATÉ 18/12

ATIVIDADE     SEMANA DE ESTUDOS  INTENSIVOS – 4º BIMESTRE RECUPERAÇÃO   PERÍODO DA ATIVIDADE :07/12/2020 Á 14/12/2020 ENTREGA DIA 14/12/2020 COMO ENTREGAR: whatsaap, e mail.14-988286938 larissatavares_ef@hotmail.com   ELETIVA  - ATIVIDADE FÍSICA E SAÚDE   1-  * Conceituar atividade física e alimentação saudável. * Destacar 3 atividades  físicas que podem ser feitas em casa. * Relacionar 06 alimentos saudáveis e 06 Não saudáveis e destacar seus benefícios e malefícios á saúde. 2- a)       Oque é  sedentarismo? b)        Quais as reações fisiológicas do corpo humano provocados pelo sedentarismo? c)        Qual a  relação entre sedentarismo e envelhecimento ? d)       Quais as consequências e os riscos do sedentarismo para a saúde física e mental? e)       Descreva as doenças causadas pelo sedentarismo ?   3-     Índice de massa corporal O índice de massa corporal (IMC) é uma medida internacional usada para calcular se uma pessoa está no peso ideal. Desenvolvido pelo polímata Lambert Quételet no fim do século XIX, trata-se de um método fácil e rápido para a avaliação do nível de gordura de cada pessoa, sendo, por isso, um preditor internacional de obesidade adotado pela Organização Mundial da Saúde (OMS). Como calcular O IMC é determinado pela divisão da massa do indivíduo pelo quadrado de sua altura, em que a massa está em quilogramas e a altura em metros. {\displaystyle {\mbox{IMC}}={\frac {\mbox{massa}}{({\mbox{altura}}\cdot {\mbox{altura}})}}} O IMC é calculado dividindo o peso pela altura elevada ao quadrado. Ou seja, de forma mais simples, você multiplica sua altura por ela mesma e depois divide seu peso pelo resultado da última conta. Por exemplo, uma pessoa com 1,70 m e 70 kg fará o seguinte cálculo: ·         Altura multiplicada por ela mesma: 1,70 x 1,70 = 2,89 ·         Peso dividido pelo quadrado da altura: 70 / 2,89 = 24,22 Logo, essa pessoa tem IMC de 24. Tabela de IMC Você pode utilizar a tabela abaixo para consultar o seu índice de massa corporal. Resultado Situação Abaixo de 17 Muito abaixo do peso Entre 17 e 18,49 Abaixo do peso Entre 18,50 e 24,99 Peso normal Entre 25 e 29,99 Acima do peso Entre 30 e 34,99 Obesidade I Entre 35 e 39,99 Obesidade II (severa) Acima de 40 Obesidade III (mórbida)   Índice considerado ideal Para adultos, um IMC entre 20 e 22 indica a quantidade ideal, saudável de gordura corporal, o que está associado com maior tempo de vida e menor incidência de doenças graves. Coincidentemente, essa relação é o que muitas pessoas consideram ser «o mais esteticamente atraente».[1] Entretanto, é importante ressaltar que um índice entre 22 e 25 também é considerado um intervalo bastante aceitável, pois está igualmente associado à boa saúde.[1] Pesquisas recentes apontaram que um IMC entre 23 e 25 é considerado o que garante taxas de sobrevivência mais longas aos indivíduos.[2][3] O autor Charles E. Phelps corrobora tal informação ao afirmar em um de seus livros: «Tanto para mulheres como para homens, a melhor taxa de sobrevivência aparece nos grupos de pessoas cujo IMC está entre 23 e 25. O risco relativo aumenta para pessoas com números mais altos ou mais baixos que esse índice massa corporal tido como “mais seguro”.»[3]   ALUNOS:   CALCULEM SEU ÍNDICE DE MASSA CORPORAL :   4-   Qual o papel de uma alimentação adequada e saudável durante a pandemia de COVID? A escolha correta dos alimentos pode contribuir para a manutenção e recuperação da sua saúde       A função dos alimentos vai muito além de simplesmente nos manter saciados. Uma alimentação adequada e saudável garante uma boa nutrição e o funcionamento adequado de todo o corpo. Portanto, ela influencia, e muito, na saúde.  Alimentos in natura, como frutas, legumes, verduras, grãos diversos, oleaginosas, tubérculos, raízes, carnes e ovos, são saudáveis e excelentes fontes de fibras, de vitaminas, minerais e de vários compostos que são essenciais para a manutenção da saúde e a prevenção de muitas doenças. Inclusive aquelas que aumentam o risco de complicações do Coronavírus, como diabetes, hipertensão e obesidade. Com isso, o cenário atual demanda um cuidado redobrado não só com a higiene, mas também com a alimentação. Uma vez que estar com as condições nutricionais em dia, por meio do consumo adequado de alimentos saudáveis e água potável, contribui para o fortalecimento do sistema imunológico, para a manutenção e a recuperação da saúde.    Por que não ultraprocessados? Mais uma vez, os ultraprocessados não são uma opção para a saúde. Ao enfrentar uma pandemia, você precisa estar com as defesas do seu organismo em dia e nisso esses alimentos não podem ajudar. Uma dica de ouro é evitar comprá-los e deixá-los fora do alcance das mãos. Se não tiver em casa, você não irá consumi-los. Uma dieta baseada em ultraprocessados, ou seja, rica em calorias, sal, açúcar, aditivos químicos, corantes, conservantes e gorduras, aumenta o risco de deficiência nutricional, além de estar associada ao desenvolvimento de doenças cardiovasculares, diabetes, obesidade e outras doenças crônicas, que podem agravar o quadro dos pacientes com Coronavírus. A recomendação, então, é investir na aquisição de alimentos in natura e minimamente processados, que podem e devem ser usados como base das preparações culinárias caseiras.   Planejamento acima de tudo! Planejar as refeições contribui para a manutenção de uma rotina alimentar adequada e saudável, já que ter sempre uma comida de verdade ao alcance ajuda a evitar os ultraprocessados. Também é importante ficar atento em relação ao consumo excessivo de alimentos, ao comportamento sedentário e ao estresse emocional. O Guia Alimentar para a População Brasileira, editado pelo Ministério da Saúde, traz orientações bastante práticas para cada uma das principais refeições (café da manhã, almoço e jantar), oferecendo dicas variadas que levam em consideração a cultura e características alimentares regionais.    Indo às compras A etapa anterior começa aqui, nas compras. Antes de sair de casa e encarar o contato com outras pessoas, é importante planejar o que será comprado. Assim, você garante a disponibilidade dos alimentos e evita sair de casa com muita frequência. Mas lembre-se: nada de comprar além do necessário. Faça uma compra responsável e dê a chance para outras pessoas comprarem também. Para ajudar na organização e planejamento, a dica é se fazer as seguintes perguntas: quais alimentos tenho em casa? Com os alimentos que tenho em casa, quais refeições consigo preparar? Quais alimentos preciso comprar para as refeições que ainda irei fazer nos próximos dias?  Priorizar alimentos da estação também é uma dica para garantir melhores preços, maior frescor e disponibilidade. Procure também fazer compras em mercados com produção local, diretamente dos agricultores ou em outros locais que comercializam variedades de alimentos in natura ou minimamente processados. Cuidados para se proteger do COVID-19  Não abra mão da distância mínima de 2 metros entre você e as outras pessoas nos estabelecimentos comerciais, além do uso de máscara. Lave bem as mãos após as compras e faça uso do álcool em gel depois de manusear os produtos comprados, objetos e equipamentos. Se possível, aproveite que os serviços de entrega estão em alta e compre frutas, verduras e legumes sem sair de casa. Para quem é do grupo de risco, o recomendado é que alguém próximo ou membro da família faça esse trabalho de ir às compras, mantendo todos os cuidados de higiene ao retornar ou entregar as compras. Se não for possível contar com essa ajuda extra, quem está no grupo de risco deve preferir os horários com menor aglomeração de pessoas. Uma outra maneira de evitar o desperdício e as idas desnecessárias ao mercado é cuidando do armazenamento dos alimentos. Hortaliças e preparações caseiras têm maior durabilidade quando refrigeradas ou congeladas. A medida ainda garante mais praticidade no seu dia a dia. Mas antes de tudo, faça uma higienização adequada de todos eles, inclusive dos que vêm em embalagens. Os legumes e hortaliças duram mais tempo se for utilizada a técnica de branqueamento. Para isso, após a higienização, mergulhe-os em água fervente por 2 a 3 minutos e logo em seguida coloque-os em um recipiente com gelo. Depois congele. Não se esqueça de beber água! A ingestão de água é importante para a hidratação. Assim, conforme indica o Guia Alimentar, é fundamental sua ingestão frequente e regular. Não vale substituir por refrescos, refrigerantes, bebidas lácteas e bebidas açucaradas de forma geral. É água mesmo! Fique atento aos primeiros sinais de sede e satisfaça imediatamente a necessidade do seu organismo. Continue compartilhando as refeições, mas com cautela! É evidente a importância de se sentar à mesa na hora das refeições e, quando possível, de compartilhar esse momento com outras pessoas. Mas o período de pandemia não precisa representar o fim desse hábito. Continue realizando as refeições com as pessoas que moram com você, só não compartilhe utensílios como copos, pratos, talheres, xícaras. Aproveite para envolver toda a família, que mora na mesma casa, nas atividades de planejar as refeições, preparar, servir os alimentos e cuidar da limpeza dos utensílios. Para incrementar esse momento de convívio e deixar as refeições ainda mais saudáveis, que tal convocar a família para a criação de uma horta, mesmo que pequena? Essa é uma maneira de obter, a baixo custo, uma quantidade razoável de alimentos saudáveis, como frutas, legumes e verduras, muito saborosos.   ALUNOS: De acordo com o texto, descreva como está sua alimentação e sua rotina de exercícios durante a Pandemia .

 ATIVIDADES DA SEMANA DE 30/11 ATÉ 04/12

PRAZO DE ENTREGA 04/12/2020   ATIVIDADE     ALUNOS: GRAVAR UM VÍDEO PRATICANDO ALGUMA ATIVIDADE FÍSICA, SEJA ELA : ANDANDO DE BICICLETA, CAMINHANDO, JOGANDO BOLA, ETC

ATIVIDADES DA SEMANA DE 20/11 ATÉ 27/11

PRAZO DE ENTREGA   23 a 27/11 de 2020   ATIVIDADE DE ELETIVA   1-       Oque é Sedentarismo?   2-       Quais as reações fisiológicas do corpo humano provocadas pelo Sedentarismo ?     3-       Quais as consequências  e os riscos do Sedentarismo para a  saúde física e mental?   4-       Cite as doenças causadas pelo Sedentarismo .     5-       Quais as boas práticas corporais que podem ser realizadas dentro e fora da escola como prevenção ao Sedentarismo?

 ATIVIDADES DA SEMANA DE 16/11 ATÉ 20/11

PREZADO ALUNO,  APLICAÇÃO  DA AVALIAÇÃO  PROCESSUAL,  TERÁ  INICIO , EM 13/11 ATÉ  23/11/2020,SERÁ  ON LINE. INFORMAMOS DA OBRIGATORIEDADE DA REALIZAÇÃO  DA REFERIDA AVALIAÇÃO, PARA EFEITO DE  MÉDIA  FINAL DO ANO LETIVO DE 2020. 💢A AVALIAÇÃO  CONSTITUE DE 26 QUESTÕES  DE PORTUGUÊS  E 26 DE MATEMÁTICA  💢SIGA  AS INSTRUÇÕES  PASSO A PASSO PARA ACESSAR A AVALIAÇÃO: 💢ENTRAR NA SED-SECRETARIA ESCOLAR DIGITAL  https://sed.educacao.sp.gov.br/ ✔️PREENCHA OS DADOS DE LOGIN E SENHA  LOGIN: (NÚMERO  RA) SENHA: DATA DE NASCIMENTO ( Se não mudou) ✔️NO MENU, SELECIONE AS  OPÇOES: 💢  PEDAGÓGICO  💢PLATAFORMA  CAED ✔️CLIQUE EM CADERNO  DE ATIVIDADES  DE PORTUGUÊS  E MATEMÁTICA  ✔️CLIQUE EM INICIAR,LEIA COM ATENÇÃO AS QUESTÕES,  ESCOLHA A RESPOSTA CORRETA, CLIQUE EM PRÓXIMO  ✔️CHEGANDO NA ÚLTIMA QUESTÃO,  CLIQUE EM FINALIZAR. APÓS FINALIZAR NÃO  PODERÁ  RETORNAR  A PROVA. ✔️APÓS  O INÍCIO  DA AVALIAÇÃO   O ALUNO PODERÁ  FINALIZAR EM ATÉ  48 HORAS CORRIDAS. ✔️O ALUNO QUE NÃO  DISPOR DE RECURSOS  TECNOLÓGICOS,  PODERÁ  FAZER  A AVALIAÇÃO  NA ESCOLA,  NO HORÁRIO  DAS 8:00 ÀS 20: 00 HORAS  , COM OS COORDENADORES BENILTON  OU EDUARDO  SEGUINDO O PROTOCOLO DE SEGURANÇA CONTRA O COVID  FONE ESCOLA: 3425-3044 3425-2107 OU PODERÁ  REALIZAR A AVALIAÇÃO  PELO APLICATIVO  CAED: ✔️ABRIR O PLAY STORE GOOGLE ✔️PESQUISAR  APLICATIVO: 💢CADERNOS DE ATIVIDADES DE SÃO  PAULO( CAED-UFJF) ✔️CLIQUE  EM ENTRAR ✔️DIGITAR RA E SENHA ✔️APARECERÁ  AS OPÇÕES  DE AVALIAÇÃO  PORTUGUÊS  E MATEMÁTICA  ✔️LEIA COM ATENÇÃO , MARCANDO  UMA RESPOSTA ✔️O TEMPO SERÁ  DE 48 HORAS  , PARA RESPONDER ÀS  QUESTÕES,  APÓS  TER  INICIADO O TESTE. ✔️FINALIZAR APÓS  FINALIZAR NÃO  PODERÁ  RETORNAR A PROVA. ✔️CASO VOCÊ  TENHA QUALQUER DÚVIDA,  PEÇA  AJUDA AO SEU PROFESSOR  💢💢💢💢💢💢💢💢 ALUNOS: NÃO DEIXE PARA ÚLTIMA  HORA , REALIZE O QUANTO ANTES A AVALIAÇÃO   ... FAÇA  COM ATENÇÃO,  BOA PROVA❗ 💢💢💢💢💢💢💢💢     -Assista ao vídeo para esclarecer suas dúvidas: https://www.youtube.com/watch?v=j389erhv-QY https://www.youtube.com/watch?v=oB6uaAx4Tek

ATIVIDADES DA SEMANA DE 09/11 ATÉ 13/11

ATIVIDADE   ATIVIDADE DE ELETIVA   1-      Oque é Atividade Física ? E qual a importância da prática regular para nossa saúde física e mental ? 2-      Descreva os alimentos saudáveis de acordo com a Pirâmide Alimentar. Relacione os grupos e sua importância . 3-      Relate 3 doenças causadas pelo Sedentarismo. Explique- as. enviem pelo whatsaap ou email: 14- 988286938 – larissatavares_ef@hotmail.com

 

 

 ATIVIDADES DA SEMANA DE 03/11 ATÉ 06/11

ATIVIDADE         TRANSTORNOS ALIMENTARES     Este texto tem a finalidade de apresentar os três transtornos alimentares mais praticados e suas consequências.   INTRODUÇÃO Atualmente no mundo pessoas estão morrendo por questões estéticas, elas buscam a adaptação ao padrão de beleza, pois nos últimos trinta anos, o padrão de beleza imposto pela mídia é o da magreza extrema ou físico malhado, impondo, principalmente para as mulheres, uma luta com o seu próprio corpo para conseguirem atingir uma forma quase esquelética, considerado pelo mundo atual o corpo belo. Porém muitas para conseguirem alcançar o seu objetivo recorrem a dietas pesadas, malhação exagerada ou até a isenção completa da comida, este reducionismo causa distúrbios alimentares, os mais conhecidos são a anorexia, bulimia e a vigorexia.   ANOREXIA   A anorexia é um transtorno alimentar que é caracterizado por uma perda deliberada do peso e principalmente por um pavor enorme de engordar mesmo estando abaixo do peso normal, quem sofre deste distúrbio tem uma imagem distorcida do próprio corpo. É uma doença muito grave, e muitas vezes mortal apelidada de Ana pelas anoréxicas ou anorécticas, que mata aos poucos, silenciosamente, na maioria das vezes atinge jovens de 15 a 25 anos, que ao entrarem desta dieta mortal para atingirem o corpo perfeito, acabam afetando o seu metabolismo e seu crescimento, pois é nesta faixa que o corpo se desenvolve para entrar na fase adulta. Estas jovens consideram a doença como sua única amiga, e seguem fervorosamente uma dieta brutal, às vezes ficam dias sem comer.   BULIMIA   Assim como na anorexia, a bulimia é uma síndrome causada por vários fatores biológicos, psicológicos, familiares e culturais, porém a doença é o contrario da anorexia pois as pessoas ingerem grandes quantidades de alimentos se tornando compulsiva, e depois, utilizam métodos compensatórios, como vômitos induzidos, uso de laxantes e diuréticos e prática de exercícios acentuados como forma de evitar o ganho de peso pelo medo de engordar, mas diferente da anorexia, na bulimia não há perda de peso, assim dificultando a detecção da doença. A doença ocorre mais freqüentemente em mulheres jovens em torno de 17 anos, embora possa ocorrer mais raramente em homens e mulheres com mais idade essas pessoas têm vergonha de seus sintomas, evitam comer em público e evitam lugares onde precisam mostrar o corpo. À medida que a doença vai se desenvolvendo, essas pessoas só se interessam por assuntos relacionados à comida, peso e forma corporal.     VIGOREXIA   Os transtornos alimentares não se dão apenas em um corpo magro, mas também em busca de um corpo em forma, musculoso. A vigorexia se caracteriza pelo excesso de preocupação em ter um corpo forte. Os portadores desse transtorno ficam horas malhando, muitos deles nas academias, lugares preferidos para a malhação. Passam horas exercitando-se e constantemente medindo sua musculatura para verificar se já obtiveram resultados. Apesar de tantas horas de exercícios ''pesados', ainda sim se consideram magros e fracos. Uma das respostas para esse exagero é que os portadores desse transtorno têm “incoformidade” com seu corpo. Em casos que o desejo por um corpo perfeito é tanto que os vigorexos apelam para os esteróides anabolizantes, que prejudicam a saúde. A causa do uso dos anabolizantes pelos vigoréxicos é que eles possuem a função de manter as características masculinas e ele aumenta a síntese proteica e assim aumenta a massa muscular do corpo . Esta doença é mais comum nos homens ,mas também há casos em mulheres.   CONCLUSÃO   Uma diminuição na ênfase da aparência física, tanto no aspecto cultural como familiar, práticas regulares de exercícios, alimentação saudável, pode eventualmente reduzir a incidência desses quadros; informações sobre esses problemas e  suas consequências, pois é muito importante fornecer informações a respeito de regimes rigorosos para obtenção de uma silhueta "ideal", já que eles desempenham um papel fundamental no desencadeamento dos transtornos alimentares. SINTOMAS   Anorexia, os sintomas mais freqüentes são: 1. medo intenso a ganhar peso, mantendo-o abaixo do valor mínimo normal. 2. pouca ingestão de alimentos ou dietas severas e imagem corporal distorcida 3. sensação de estar gorda quando se está magra e grande perda de peso (freqüentemente em um período breve de tempo) 4. sentimento de culpa ou depreciação por ter comido 5. hiperatividade e exercício físico excessivo 6. perda da menstruação 7. excessiva sensibilidade ao frio 8. mudanças no caráter (irritabilidade, tristeza, insônia, etc.) Bulimia os sintomas mais freqüentes são: 1- Comer compulsivamente em forma ataques de fome e a escondidas 2- Preocupação constante em torno da comida e do peso 3- Condutas inapropriadas para compensar a ingestão excessiva com o fim de não ganhar peso, tais como o uso excessivo de fármacos, laxantes, diuréticos e vômitos provocados. 4- Manutenção do peso pode ser normal ou mesmo elevado 5- Erosão do esmalte dentário, podendo levar à perda dos dentes 6- Mudanças no estado emocional, tais como depressão, tristeza, sentimentos de culpa e ódio para si mesma. Vigorexia os sintomas mais freqüentes são: 1. Preocupação exagerada com o próprio corpo 2. Distorção da Imagem Corporal 3. Baixa autoestima 4. Personalidade Introvertida 5. Fatores sócio-culturais comuns 6. Tendência a automedicação 7. Idade de aparecimento igual (adolescência) 8. Modificações da dieta 9.Usos contínuos de anabolizantes 10.Exercícios físicos exagerados em busca de resultados imediatos.   ALUNOS: De acordo com o texto faça uma síntese do conteúdo, e me enviem pelo whatsaap ou email: 14- 988286938 – larissatavares_ef@hotmail.com

 ATIVIDADES DA SEMANA DE 26/10 ATÉ 30/10

ATIVIDADES   Alunos em semana de Estudos Intensivos (Entregar as atividades em atrasos para fechamento do Bimestre)  PRAZO DE ENTREGA 30/10/2020

ATIVIDADES PARA A SEMANA DE 19/10 ATÉ 23/10

 

 

ATIVIDADE     Realizar uma pesquisa do seu Esporte preferido .

 ATIVIDADES DA SEMANA 13/10 ATÉ 16/10

ATIVIDADE     Semana para os alunos entregarem as atividades ! Sem atividade nova!!

 ATIVIDADES PARA A SEMANA DE 28/09 ATÉ 02/10

 

ATIVIDADE   atividade de eletiva DESCRIÇÃO DO CONTEÚDO Quem não gosta de ver um bom filme, né? Quando envolve uma história inspiradora de esporte, melhor ainda! Pensando nisso, preparei um conteúdo com oito sugestões de filmes sobre esportes. A ideia é misturar entretenimento e educação, fazendo com que os alunos exercitem o corpo e a mente em casa durante a quarentena. Os filmes são: Bola na Rede Soul Surfer (coragem de viver) Enfrentando a Barra Troca de Talentos Verão de 92 Full Out Lutando por um Sonho Karatê Kid ALUNOS: Escolher dentre os 8 filmes sugeridos para assistir em casa, e fazer  uma síntese do filme para me entregar.

ATIVIDADES PARA A SEMANA DE 21/09 ATÉ 25/09

ATIVIDADE

 

ATIVIDADE DE ELETIVA

 

Qual o papel de uma alimentação adequada e saudável durante a pandemia de COVID?

A escolha correta dos alimentos pode contribuir para a manutenção e recuperação da sua saúde

 

 

 

A função dos alimentos vai muito além de simplesmente nos manter saciados. Uma alimentação adequada e saudável garante uma boa nutrição e o funcionamento adequado de todo o corpo. Portanto, ela influencia, e muito, na saúde. 

Alimentos in natura, como frutas, legumes, verduras, grãos diversos, oleaginosas, tubérculos, raízes, carnes e ovos, são saudáveis e excelentes fontes de fibras, de vitaminas, minerais e de vários compostos que são essenciais para a manutenção da saúde e a prevenção de muitas doenças. Inclusive aquelas que aumentam o risco de complicações do Coronavírus, como diabetes, hipertensão e obesidade.

Com isso, o cenário atual demanda um cuidado redobrado não só com a higiene, mas também com a alimentação. Uma vez que estar com as condições nutricionais em dia, por meio do consumo adequado de alimentos saudáveis e água potável, contribui para o fortalecimento do sistema imunológico, para a manutenção e a recuperação da saúde.

Por que não ultraprocessados?

Mais uma vez, os ultraprocessados não são uma opção para a saúde. Ao enfrentar uma pandemia, você precisa estar com as defesas do seu organismo em dia e nisso esses alimentos não podem ajudar. Uma dica de ouro é evitar comprá-los e deixá-los fora do alcance das mãos. Se não tiver em casa, você não irá consumi-los.

Uma dieta baseada em ultraprocessados, ou seja, rica em calorias, sal, açúcar, aditivos químicos, corantes, conservantes e gorduras, aumenta o risco de deficiência nutricional, além de estar associada ao desenvolvimento de doenças cardiovasculares, diabetes, obesidade e outras doenças crônicas, que podem agravar o quadro dos pacientes com Coronavírus.

A recomendação, então, é investir na aquisição de alimentos in natura e minimamente processados, que podem e devem ser usados como base das preparações culinárias caseiras.

 

Planejamento acima de tudo!

Planejar as refeições contribui para a manutenção de uma rotina alimentar adequada e saudável, já que ter sempre uma comida de verdade ao alcance ajuda a evitar os ultraprocessados. Também é importante ficar atento em relação ao consumo excessivo de alimentos, ao comportamento sedentário e ao estresse emocional.

O Guia Alimentar para a População Brasileira, editado pelo Ministério da Saúde, traz orientações bastante práticas para cada uma das principais refeições (café da manhã, almoço e jantar), oferecendo dicas variadas que levam em consideração a cultura e características alimentares regionais. 

 

 

 

Indo às compras

A etapa anterior começa aqui, nas compras. Antes de sair de casa e encarar o contato com outras pessoas, é importante planejar o que será comprado. Assim, você garante a disponibilidade dos alimentos e evita sair de casa com muita frequência. Mas lembre-se: nada de comprar além do necessário. Faça uma compra responsável e dê a chance para outras pessoas comprarem também.

Para ajudar na organização e planejamento, a dica é se fazer as seguintes perguntas: quais alimentos tenho em casa? Com os alimentos que tenho em casa, quais refeições consigo preparar? Quais alimentos preciso comprar para as refeições que ainda irei fazer nos próximos dias? 

Priorizar alimentos da estação também é uma dica para garantir melhores preços, maior frescor e disponibilidade. Procure também fazer compras em mercados com produção local, diretamente dos agricultores ou em outros locais que comercializam variedades de alimentos in natura ou minimamente processados.

 

 

Cuidados para se proteger do COVID-19 

Não abra mão da distância mínima de 2 metros entre você e as outras pessoas nos estabelecimentos comerciais, além do uso de máscara. Lave bem as mãos após as compras e faça uso do álcool em gel depois de manusear os produtos comprados, objetos e equipamentos. Se possível, aproveite que os serviços de entrega estão em alta e compre frutas, verduras e legumes sem sair de casa.

Para quem é do grupo de risco, o recomendado é que alguém próximo ou membro da família faça esse trabalho de ir às compras, mantendo todos os cuidados de higiene ao retornar ou entregar as compras. Se não for possível contar com essa ajuda extra, quem está no grupo de risco deve preferir os horários com menor aglomeração de pessoas.

Uma outra maneira de evitar o desperdício e as idas desnecessárias ao mercado é cuidando do armazenamento dos alimentos. Hortaliças e preparações caseiras têm maior durabilidade quando refrigeradas ou congeladas. A medida ainda garante mais praticidade no seu dia a dia. Mas antes de tudo, faça uma higienização adequada de todos eles, inclusive dos que vêm em embalagens.

Os legumes e hortaliças duram mais tempo se for utilizada a técnica de branqueamento. Para isso, após a higienização, mergulhe-os em água fervente por 2 a 3 minutos e logo em seguida coloque-os em um recipiente com gelo. Depois congele.

 

 

Não se esqueça de beber água!

A ingestão de água é importante para a hidratação. Assim, conforme indica o Guia Alimentar, é fundamental sua ingestão frequente e regular. Não vale substituir por refrescos, refrigerantes, bebidas lácteas e bebidas açucaradas de forma geral. É água mesmo! Fique atento aos primeiros sinais de sede e satisfaça imediatamente a necessidade do seu organismo.

 

  

Continue compartilhando as refeições, mas com cautela!

É evidente a importância de se sentar à mesa na hora das refeições e, quando possível, de compartilhar esse momento com outras pessoas. Mas o período de pandemia não precisa representar o fim desse hábito. Continue realizando as refeições com as pessoas que moram com você, só não compartilhe utensílios como copos, pratos, talheres, xícaras.

Aproveite para envolver toda a família, que mora na mesma casa, nas atividades de planejar as refeições, preparar, servir os alimentos e cuidar da limpeza dos utensílios. Para incrementar esse momento de convívio e deixar as refeições ainda mais saudáveis, que tal convocar a família para a criação de uma horta, mesmo que pequena? Essa é uma maneira de obter, a baixo custo, uma quantidade razoável de alimentos saudáveis, como frutas, legumes e verduras, muito saborosos.

 

ALUNOS: De acordo com o texto, descreva como está sua alimentação e sua rotina de exercícios durante a Pandemia .

ATIVIDADES PARA A SEMANA DO DIA 14/09  ATÉ  18/09

ATIVIDADE 13 Exercícios físicos para iniciantes: saia do sedentarismo hoje Sim! É possível fazer atividades em casa e quebrar a vida sedentária que você tem levado. Neste post, apresentamos uma lista com 13 exercícios físicos para iniciantes, que são ideais para pessoas que estão a fim de entrar numa rotina mais saudável, porém não sabem como começar. Como você já sabe, romper com o sedentarismo eleva a autoestima, melhora a disposição e, aliado a uma alimentação saudável, é sinônimo de saúde. Por isso, confira agora com quais exercícios você pode começar um estilo de vida mais saudável! Como fazer exercícios físicos para iniciantes Para iniciar uma rotina de atividades, basta separar 15 a 20 minutos do seu dia e estabelecer uma série de exercícios que contemple o corpo todo: braços, pernas e tronco. Sugerimos que você inicie as atividades fazendo apenas 1 sequência de repetições da primeira vez. Vá aumentando o número progressivamente nos dias seguintes, acrescentando 1 ou 2 repetições a cada exercício. Ah, é importante que você não faça os movimentos rápido demais! No caso de atividades cujo objetivo é não ficar parado (como a ponte), tente gastar entre 3 e 4 segundos em cada ida e vinda. Assim, você estimula mais as musculaturas envolvidas na atividade e também evita lesões. E lembre-se de fazer intervalos de 30 a 40 segundos entre cada série e também entre as diferentes atividades. Enfim, vamos ao que interessa: os exercícios! 1. Ponte Deite-se de bruços no chão, numa superfície plana. Levante o corpo apoiando-se sobre as pontas dos pés e os antebraços (mantendo-os paralelos, à frente da cabeça). Todo o corpo deve permanecer suspenso, formando uma espécie de triângulo retângulo. ·         Para que serve: um dos exercícios mais potentes para se fazer usando somente o corpo, a ponte fortalece várias musculaturas, já que mobiliza a área de trás das pernas, os glúteos, o entorno da coluna vertebral e, claro, o abdômen. Ela ajuda muito a evitar dores na lombar e na coluna. ·         Quantas séries: você pode começar com três séries de 20 segundos por dia. A cada mês, a medida que a musculatura se fortalecer, pode aumentar 10 segundos por série. Adeptos do exercício chegam a fazer sequências de 90 a 120 segundos. ·         No que prestar atenção: é preciso manter o alinhamento do quadril com o corpo. Cuidado para ele não ficar “para baixo”, formando um “U”. E só faça a ponte em superfícies planas, para não causar qualquer problema na coluna. 2. Agachamento na cadeira Com uma cadeira, faça movimentos de sentar e levantar em sequências de 10 a 12 vezes por série. Tente fazer com que o movimento de assentar não seja muito rápido, fortalecendo a musculatura trabalhada. ·         Para que serve: o agachamento auxilia a tonificar as penas e a musculatura do bumbum (outra vez um exercício bom para os glúteos!). ·         Quantas séries: a partir do segundo dia de atividades, você pode fazer entre 3 e 4 séries, sempre respeitando os limites do seu corpo. ·         No que prestar atenção: mantenha os pés alinhados, com as pernas abertas, sem ultrapassar a linha do quadril. Ao descer o corpo, contraia o abdômen e não permaneça sentado no banco (volte a subir logo que chegar). 3. Agachamento na parede (isométrico) O agachamento isométrico é bem simples. Basta sentar-se “no vazio”, apoiando as costas na parede e buscando manter os joelhos flexionados em um ângulo de 90º. ·         Para que serve: o agachamento fortalece a musculatura das pernas, ajuda no alinhamento da coluna, aumentando a sua produtividade nas atividades cotidianas. ·         Quantas séries: você pode fazer entre 3 e 4 séries, cada uma com 20 a 40 segundos de duração; ·         No que prestar atenção: mantenha toda a linha da coluna, incluindo o pescoço, alinhada com a parede. Deixe os pés e as pernas na linha do quadril. 4. Aviãozinho (stiff unilateral) O aviãozinho, ou stiff unilateral, exige um pouquinho mais de coordenação motora. Mas você vai tirar de letra! De pé, com os braços abertos (no formato Cristo Redentor), coluna ereta e os pés unidos, faça movimentos de reclinar o tronco para frente, levantando, ao mesmo tempo, uma das pernas para trás. Flexione bem levemente o joelho da perna que não se movimenta. ·         Para que serve: outro exercício muito completo, o aviãozinho trabalha a parte de trás da coxa e os glúteos, além dos músculos que atuam estabilizando a coluna e o dorso; ·         Quantas séries: comece com 6 séries de 10 a 12 movimentos, sendo 3 com cada perna; ·         No que prestar atenção: mais uma vez, tome cuidado em manter a coluna ereta. Mantenha o abdômen contraído e movimente apenas o quadril. Faça o movimento devagar, para não correr o risco de perder o equilíbrio e se estatelar no chão. 5. Flexão de braço Não deixaremos de fora aquele exercício que é visto por muitos como o clássico da musculação: a boa e velha flexão de braço. Para fazê-la, levante o corpo com as duas mãos apoiadas no chão, alinhadas ao peito. Depois, é preciso descer o corpo até o peitoral se encontrar com o chão. ·         Para que serve: a flexão de braço dá conta de uma série de músculos posteriores nos braços, ombros e tronco (como o peitoral e o tríceps, aquele que balança gordurinhas e peles fora de lugar quando damos tchau); ·         Quantas séries: para começar, faça 3 séries de 10 movimentos. Com o tempo, aumente para 12 a 14 por vez. ·         No que prestar atenção: mantenha sempre o quadril e tronco alinhados. Atenção com as mãos, que devem ficar na mesma linha do peitoral. Uma dica para quem está começando é não ficar na ponta dos pés e sim apoiar-se nos joelhos para fazer o exercício. 6. Abdominal Outro clássico das aulas de educação física, os abdominais não ficaram de fora. Tudo por uma simples razão: são muito eficientes para manter a postura e a coluna no lugar. Deite-se de barriga para cima, dobre as pernas, cruze os braços em X sobre o troco e inicie os movimentos de elevação do troco em direção dos joelhos. ·         Para que serve: como dissemos, mais que cuidar da barriga, as abdominais fortalecem a musculatura da lombar e o alinhamento da coluna; ·         Quantas séries: você pode fazer, inicialmente, 3 séries de 15 movimentos. Vá aumentando com os meses, buscando chegar a 4 séries de 25 a 30 movimentos; ·         No que prestar atenção: outra vez, cuidado com o alinhamento da coluna e não faça movimentos bruscos. É interessante que, principalmente o movimento de volta, seja mais lento: tente fazê-lo em um tempo de 3 a 4 segundos. Não puxe a cabeça com as mãos ou braços ao fazer a subida, pois isso pode causar um torcicolo ou algo pior. 7. Remada Fique de pé em frente ao canto de uma porta, com pés alinhados e a coluna ereta. O braço a ser utilizado deve estar no lado de dentro da porta. Apoie-se com uma das mãos na altura do peitoral e deixe o corpo descer, realizando movimentos de ida e vinda. Alterne as séries com os dois braços. ·         Para que serve: fortalece a musculatura dos braços e da coluna; ·         Quantas séries: faça 3 séries de 10 a 12 movimentos por braço; ·         No que prestar atenção: como nos demais exercícios, atente-se sempre ao alinhamento da coluna. 8. Elevação das pontas dos pés (ou extensão dos pés) Esse é um ótimo exercício para fortalecer as chamadas batatas das pernas ou panturrilhas. É muito simples: de pé, com o corpo ereto, erga-se na ponta dos pés, subindo e descendo. ·         Para que serve: deixa a musculatura das panturrilhas durinhas; ·         Quantas séries: 3 séries de 15 a 20 repetições; ·         No que prestar atenção: cuidado para não deixar os pés abertos (estilo Pato Donald). Se você tiver dois pesinhos em casa, pode segurar um em cada mão, aumentando a dificuldade. 9. Pular corda Quem nunca brincou de pular corda na infância, não é mesmo? O que pode ser visto por grande parte das pessoas como uma simples brincadeira, é um ótimo exercício para quem quer aumentar o condicionamento físico e perder aquela barriguinha. Uma das grandes vantagens dessa atividade é que você pode realizá-la em qualquer espaço. Pular corda exige um pouco mais de coordenação motora e condicionamento do que outros exercícios. ·         pra que serve: emagrecer e aumentar o condicionamento físico; ·         quantas séries: O ideal para os iniciantes é alternar de 2 a 3 minutos de corda com alguns exercícios de musculação; ·         no que prestar atenção: uma das principais dicas é começar bem devagar para entender os movimentos e, aos poucos, aumentar o ritmo e a velocidade. 10. Corrida estacionária A corrida ou marcha estacionária é um exercício no qual você simula os movimentos como se estivesse correndo, mas sem sair do lugar. Essa atividade é excelente para as pessoas que querem perder a barriga, aumentar a resistência física e exercitar os músculos das pernas. Esse exercício aeróbico pode ser feito em qualquer lugar, seja da sua casa ou da academia. Você também pode contar com o auxílio de elásticos amarrado nas pernas para aumentar a intensidade da atividade. Outra dica muito importante é utilizar roupas e tênis confortáveis. ·         pra que serve: aumentar resistência, emagrecer e exercitar os músculos das pernas; ·         quantas séries: faça cerca de 5 séries com duração de 3 minutos cada; ·         no que prestar atenção: cuidado com o local onde você fará a atividade. Procure um espaço arejado e que seja plano. 11. Tríceps no banco O tríceps no banco é considerado um movimento bem completo, já que estimula todas as cabeças do tríceps e o peitoral. É uma atividade que requer muita força nos braços e coordenação motora para conseguir se equilibrar corretamente durante os movimentos. Para realizar o exercício, coloque um banco perpendicular às costas. Em seguida, apoie as suas mãos no banco quase na largura dos ombros. Com as pernas estendidas para a frente, eleve o seu tronco para cima e para baixo. ·         pra que serve: exercitar o tríceps e o peitoral; ·         quantas séries: para iniciantes, é interessante fazer 3 sessões de 12 agachadas; ·         no que prestar atenção: uma dica muito importante é procurar manter seus cotovelos o mais próximos possível do seu corpo e os antebraços apontados para baixo. Além disso, é importante não descer muito o tronco para não causar algum dano às articulações do ombro. 12. Bicicleta imaginária O exercício da bicicleta imaginária é muito bom para as pessoas que querem perder a gordura da barriga e definir o abdômen. Essa atividade alterna a flexão de tronco e quadril com um pouco de rotação do tronco. Para realizar esse movimento, é preciso deitar com as costas encostadas no chão e, com os pés para cima, simular pedalar em uma bicicleta. Você também pode colocar as mãos atrás da cabeça e tentar encostar, alternadamente, o cotovelo no joelho do lado oposto. ·         pra que serve: exercício aeróbico ótimo para emagrecer e definir o abdômen; ·         quantas séries: procure iniciar com exercícios de 2 a 3 minutos; ·         no que prestar atenção: cuidado com a postura para não envergar demais a coluna e o pescoço para frente. 13. Afundo com o pés no apoio Esse exercício pode ser praticado em qualquer espaço da sua casa, mas você vai precisar de algum banco, sofá ou qualquer outro tipo de apoio. Fique de costas para o objeto, com o peito do pé apoiado nele, enquanto o outro fica na frente do corpo. Faça repetidos agachamentos, com o tronco reto e sem levá-lo para a frente. ·         pra que serve: muito bom para exercitar os músculos das pernas e a coordenação; ·         quantas séries: o ideal é fazer cerca de 3 séries com 10 a 15 repetições; ·         no que prestar atenção: cuidado para não afastar demais os cotovelos do seu corpo. Isso pode aumentar a intensidade do exercício e causar lesões em iniciantes. Para quem está começando, é importante buscar uma rotina de exercícios para fazer em casa e se acostumar aos poucos. No início pode surgir aquela preguiça, mas é fundamental persistir. Com essas sugestões em mente, lembre-se sempre de que, no fim das contas, quem define o volume de atividade é o seu corpo. Portanto, respeite o limite que ele impõe e não force a barra para evitar sobrecargas. Mas, nada adianta fazer exercícios com regularidade se não houver mudança na alimentação. Seguir uma dieta balanceada vai te ajudar a ter mais disposição e a enxergar melhor os benefícios da prática regrada de treinos. ALUNOS: Realizem o treino conforme as indicações , gravem um vídeo e me enviem pelo whatsaap– 988286938 Bom treino !!!!! ‌

ATIVIDADES PARA A SEMANA DO DIA 08/09  ATÉ  11/09

ATIVIDADE ALUNOS: DESCREVER A DIFERENÇA ENTRE  ATIVIDADE FÍSICA E EXERCÍCIO FÍSICO email: larissatavares_ef@hotmail.com ou pelo whats 988286938

 ATIVIDADES PARA A SEMANA DO DIA 30/08 ATÉ  04/09

ATIVIDADES Alimentação e exercício físico: O que comer antes, durante e depois dos treinos? Alimentação e atividade física devem caminhar lado a lado quando estamos em busca da melhor qualidade de vida. Saber o que comer, de acordo com o desgaste dos exercícios, é fundamental, tanto para o desempenho esportivo, quanto para a saúde. Veja um cardápio de opções para antes, durante e depois dos treinos. O interesse do brasileiro por praticar esportes cresce ainda mais., contudo, apesar de sermos um país com bastante vocação esportiva, os descuidos e a falta de informação com aspectos importante que giram em torno dessas atividades podem comprometer na saúde como um todo. A alimentação, por exemplo, é uma dessas vertentes essenciais para quem faz exercícios regularmente. Saber o que comer antes, durante e depois dos treinamentos interfere diretamente em nossa qualidade de vida, bem-estar e, claro, no desempenho físico. Antes de saber o que comer, é preciso saber o que vamos praticar, pois o conceito de atividade física é diferente ao usado para exercício físico e isso interfere totalmente nas demandas alimentares. Enquanto a atividade física é caracterizada por qualquer movimento corporal não programado que gera gasto de energia, como passear com o cachorro na rua ou lavar o carro, por exemplo, os exercícios (nadar, correr, etc) visam melhorar a resistência física e as habilidades motoras. A nutricionista Sheila Basso explica a importância de seguirmos uma alimentação coerente aos esses desgastes. "Sempre é necessário ter em mente o cuidado com uma boa alimentação em dois momentos: antes e depois do exercício. No entanto, uma alimentação saudável também é essencial nos demais períodos do dia, por meio do fracionamento das refeições, do consumo adequado de frutas, verduras e legumes e da baixa ingestão de alimentos ricos em gordura e açúcar", explica a profissional, reiterando: "O interesse por estas mudanças no estilo de vida requer atenção: alterações nos hábitos alimentares e o início de uma atividade física programada devem ser acompanhados de perto por profissionais", orienta a especialista, nos apresentando um cardápio alimentar para cada momento específico de atividade. Veja abaixo! Antes, durante e depois: Veja o que comer quando for praticar excercício físico Antes do treino – A ausência de carboidrato em paralelo com a atividade física pode desencadear perda de massa muscular, fadiga precoce, queda de rendimento e performance. Portanto, uma a duas horas antes do treino, consuma alimentos ricos em carboidratos, como arroz, tubérculos (batata, mandioca, mandioquinha, cará, inhame), massas, aveia, granola, farofas e farinhas em geral, pães, bolachas e torradas. Quando possível, é preferível que esses alimentos sejam consumidos nas versões integrais (pão, arroz e cereais integrais), já que estes são capazes de fornecer energia por um período de tempo maior", enfatiza a nutricionista. Boas opções: Banana com aveia, sanduíche de pão integral com geleia ou uma tigela de cereal integral com uma fruta picada. Durante o treino – Segundo a Dra. Sheila, para treinos com duração menor que uma hora, são recomendados 200 ml de água, a cada 20 minutos de exercício. Se o exercício exceder uma hora, é recomendada a ingestão de 50 ml a 100 ml de água, a cada 20 minutos, e acrescentar de 30 g a 60 g de carboidrato para repor o glicogênio muscular, para melhorar o desempenho e retardar a fadiga. Após o treino – Logo após a atividade física, é importante que a energia gasta durante o exercício seja reposta. Sendo assim, nesse momento também devem estar presentes os alimentos fonte de carboidratos, neste caso, nas versões não integrais (pão branco, arroz branco, frutas, mel etc.), que nos fornecem energia mais rapidamente. "Além disso, devemos também ingerir alimentos fonte de proteínas, como leite e iogurte desnatados e queijos magros, pois este nutriente é responsável pela recuperação e regeneração muscular", reitera a nutricionista. Boas opções: Vitamina de banana com leite desnatado, iogurte com fruta ou coalhada com mel, suco de frutas e pão com queijo branco, arroz e feijão com filé de frango grelhado, macarrão ao sugo e almôndega de carne. Não esqueça de beber muita água. Hidratar é fundamental! Não importa a hora e o momento. Antes, durante e depois, beber água é fundamental em qualquer atividade física. "Para um bom rendimento, não podemos nos esquecer de ingerir água, pois quando nos exercitamos perdemos muito líquido através do suor. Mesmo quando não sentimos sede, o nosso corpo já pode estar precisando de água. O maior gasto de energia durante o exercício aumenta a necessidade de nos hidratarmos, por isso não deixe de beber água neste momento!", finaliza a Dra. Sheila. *Sheila Basso (CRN 21.557) é especialista em nutrição clínica e em obesidade, emagrecimento e saúde pela Universidade Federal de São Paulo (Unifesp). ALUNOS: Leiam o artigo faça uma síntese e me entreguem  no email: larissatavares_ef@hotmail.com ou pelo whats 988286938 ‌

ATIVIDADES PARA A SEMANA DO DIA 17/08 ATÉ  21/08

ATIVIDADES Pirâmide alimentar ajuda a manter alimentação saudável ​ Uma boa qualidade de vida depende de uma alimentação adequada. As necessidades nutricionais variam para cada pessoa. É preciso conhecer os alimentos e seus grupos para adequar a sua alimentação. Utilizamos como guia a "Pirâmide Alimentar que é um instrumento, sob a forma gráfica, de orientação da população para uma alimentação mais saudável". Ela constitui um guia para uma alimentação balanceada. Nela você pode escolher os alimentos a serem consumidos, que vão lhe oferecer todos os nutrientes necessários, e ao mesmo tempo, a quantidade certa de calorias para manter um peso adequado. A pirâmide possui 4 níveis com 8 grandes grupos de alimentos. Os alimentos dispostos na base da pirâmide devem ter uma participação maior no total de calorias da sua alimentação, ou seja devem ser consumidos em maior quantidade. Ao contrário dos alimentos dispostos no topo da pirâmide, que devem contribuir com a menor parte das calorias de toda a sua alimentação. Cada grupo de alimentos é fonte de nutrientes específicos e essenciais a uma boa manutenção do organismo. Carboidratos A base da pirâmide é formada pelos alimentos responsáveis por nos fornecer energia. Eles são chamados de carboidratos e as principais fontes são: Estes alimentos são os que chegam mais rápido ao sangue. O consumo dos carboidratos na forma integral também nos fornece fibras, vitaminas e minerais, deixando mais lenta à absorção destes alimentos. Quase 100% dos carboidratos consumidos se convertem em açúcar no sangue. Legumes e verduras Acima da base da pirâmide encontram-se os legumes e as verduras como: ·         Esses alimentos são fontes de fibras, vitaminas e minerais que controlam o funcionamento e o crescimento do corpo. É interessante consumi-los preferencialmente crus e no início da refeição. Assim, eles reduzem a vontade de comer e melhoram o hábito intestinal. Estes nutrientes, vitaminas e minerais são encontrados em diversos alimentos. Dessa forma, é importante variar os alimentos deste grupo. Ao lado dos legumes e verduras, estão as frutas, que também nos fornecem fibras, vitaminas e minerais. Como as verduras e os legumes, cada fruta é rica em uma vitamina. Portanto, consumir frutas diferentes em quantidades controladas pode garantir um equilíbrio de vitaminas e minerais. Fique atento: o consumo de grandes quantidades de frutas aumenta rapidamente o nível de açúcar no sangue. Carnes, ovos e leguminosas Acima delas, na pirâmide, estão as carnes, os ovos e as leguminosas. Esses alimentos são fontes de proteínas, sendo essenciais para a construção e reparação dos tecidos. As carnes vermelhas (bifes, carne moída), aves (frango, peru), peixes (sardinha, pescada) e os ovos são fontes animais das proteínas, importantes também porque são ricas em vitaminas do complexo B e minerais. A atenção ao preparo é bastante importante, pois as gorduras desses alimentos em excesso aumentam os níveis da mesma no sangue. Então, tirar a pele do frango, gorduras aparentes das carnes e evitar prepará-las fritas são maneiras de reduzir seus níveis. Fontes de proteínas vegetais Os feijões, ervilha, grão de bico, lentilha e soja são fontes de proteínas vegetais. Não se esqueça de colocar um representante desse grupo no seu prato. Eles são ricos em fibras e ajudam a deixar lenta a absorção dos carboidratos pelo sangue. E acima dos legumes e verduras, na pirâmide, estão os leites, queijos, iogurtes e todos os seus derivados, que também são fontes de proteínas, cálcio e vitaminas A e D. Ao consumir leite e derivados, procure evitar os ricos em gordura como queijos amarelos, leite e iogurte integrais. Pouco mais da metade (60%) da proteína consumida converte-se em glicose e sua absorção é bem mais lenta, quando comparada aos carboidratos. Gorduras e açucares Acima deles, estão os alimentos que serão consumidos esporadicamente: as gorduras (manteiga, margarina, maionese, azeite, óleos, etc.) e os açúcares. Todos os grupos de alimentos são importantes para suprir as necessidades de nutrientes dos indivíduos e manter sua saúde, por isso, todos devem ser consumidos em suas quantidades adequadas, que variam de acordo com as necessidades de cada indivíduo. E atenção: a maior parte dos chocolates e bolachas recheadas possuem uma grande quantidade de gordura em sua composição. Apenas 10 % das gorduras virarão açúcar no sangue. Pirâmide Alimentar Adaptada ATIVIDADE: ALUNOS: Fazer um levantamento de sua alimentação diária: relatar de acordo com a pirâmide o consumo diário de alimentos , e descrever quais as porções você consome de acordo com os 8 grupos . Por exemplo: consumo 1 porção de frutas por dia, carne, legumes e etc... consumo mais  pães , mais verduras, mais frutas e etc...

 ATIVIDADES PARA A SEMANA DO DIA 10/08 ATÉ  17/08

ATIVIDADES Veja os riscos da falta de atividade física na quarentena Além do aspecto emocional, o isolamento e a falta de atividade podem prejudicar o corpo e trazer prejuízos metabólicos mesmo nos mais saudáveis. Uma pesquisa publicada pelo Journal of the American Medical Association (JAMA) mostra que mesmo adultos fisicamente ativos tendem a apresentar piora no metabolismo após diminuírem o número de passos diários em um período curto de tempo. O estudo norte-americano avaliou as alterações metabólicas em homens que, por duas a três semanas, diminuíram a quantidade de passos diários de 6 mil a 10 mil para até 1,5 mil. Como consequência da falta de atividade física, os homens avaliados apresentaram diminuição da sensibilidade à insulina, piora do metabolismo lipídico pós-prandial e perda de massa muscular com aumento de gordura visceral. Mas a quarentena e o distanciamento social também podem trazer outros impactos. Segundo Dr. Antônio Krieger, médico ortopedista especialista em coluna, ficar muito tempo sentado ou deitado pode ocasionar uma série de dores nas costas e afetar, principalmente, a coluna lombar. “Ao passar muito tempo sentado, a musculatura responsável em estabilizar nossa coluna, principalmente os músculos do abdômen e a musculatura da região lombar, passam a ficar mais relaxados e enfraquecidos, aumentando ainda mais as pressões sobre a coluna, o que facilita a ocorrência de dor”, explica o ortopedista. A solução, segundo o especialista, é criar o hábito de fazer alongamentos e exercícios com o peso do próprio corpo como alternativa durante a pandemia. “Exercícios de fortalecimento do core – o centro de gravidade do corpo composto por músculos abdominais, lombares, glúteos e oblíquos podem ser realizados por todos as pessoas sem a necessidade de equipamentos ou grandes espaços. Fortalecer esta musculatura, ajuda a sustentar e proteger a coluna”, garante Krieger. SAÚDE FÍSICA E MENTAL Exercícios físicos feitos regularmente colaboram para a liberação de hormônios ligados ao prazer, como a endorfina e a serotonina, melhoram a qualidade do sono, aumentam a disposição, aliviam o estresse e a ansiedade. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda 150 minutos de atividade física de intensidade moderada ou 75 minutos de intensidade elevada por semana. “Para as pessoas que eram bem ativas fisicamente antes da quarentena, os exercícios em casa ajudam a minimizar a perda de massa magra e condicionamento físico. Já para as pessoas sedentárias, esses exercícios podem gerar até uma melhora na capacidade funcional do indivíduo”, explica o professor de Educação Física, Rafael Ramos. Na internet, na TV e nas redes sociais não é difícil de encontrar aulas sobre exercícios para serem feitos em casa, mas os especialistas alertam sobre os riscos de ultrapassar os limites do próprio corpo, prejudicar a coluna ou a mobilidade sem orientação de profissionais capacitados sobre melhores adaptações e sugestões para cada nível de treinamento. ALONGAMENTO TAMBÉM É IMPORTANTE Criar o hábito de se alongar também é importante, principalmente para aqueles que mantêm sua rotina de trabalho e estudos em regime de home office. Segundo o fisioterapeuta Leandro Karam, o alongamento promove o relaxamento principalmente dos músculos que ficam mais tensos durante o dia, como o pescoço, braços e pernas. Pescoço: Puxar para o lado, manter por 15 segundos. Fazer para os dois lados. Puxar para o lado e para baixo, manter por 15 segundos. Fazer para os dois lados. Projete levemente sua coluna cervical para frente, preservando a postura do tronco. Mantenha por 15 segundos. Pernas: Com ajuda de uma cadeira, estique a perna e segure na ponta do pé. Mantenha por 15 segundos e repita com a outra perna. Mantenha os joelhos alinhados, puxe o pé para trás. Mantenha por 15 segundos e repita com a outra perna Braços: Levante o braço e com a mão contrária puxe o cotovelo. Mantenha por 15 segundos e repita com o outro lado. Estique os braços abaixo da linha do ombro, suba e desça as mãos verticalmente. Repita 10 vezes. Estique os braços abaixo da linha do ombro e gire os punhos para dentro e para fora. Repita 10 vezes. ALUNOS: Realizar os alongamentos propostos durante a semana, e me enviar um vídeo para computar presença e nota. Por e-mail:  tavareslarissa615@gmail.com ou classroom

 ATIVIDADES PARA A SEMANA DO DIA 03/08 ATÉ  07/08

ATIVIDADES Como fazer exercícios em casa durante o isolamento Praticar atividade física promove benefícios à saúde do corpo e da mente No dia 6 de abril, é celebrado o Dia do Esporte. Os brasileiros tiveram que mudar a maneira de se exercitar com o avanço do coronavírus. Seguindo a orientação da Organização Mundial da Saúde (OMS) e do Ministério da Saúde, muitas pessoas estão em isolamento. Academias foram fechadas, assim como lugares onde normalmente se faz ginástica, como parques e praias. O sedentarismo, no entanto, é um inimigo do bem-estar. Mais do que nunca, é preciso cuidar do corpo — e por tabela da cabeça — nessa quarentena. A boa notícia: é possível praticar atividade física sem sair de casa, com pouco espaço e nenhum equipamento profissional. O exercício promove diversos benefícios à saúde. Estudos demonstram que ele tem ação anti-inflamatória, melhora a resposta imunológica e está associado à diminuição da mortalidade e da incidência de gripes e pneumonias. Sua prática também previne o ganho de peso (outra ameaça à imunidade) e ajuda a dormir melhor, a ponto de ser recomendado pela American Sleep Association como uma intervenção não-farmacológica contra a insônia. De quebra, a atividade física também favorece a saúde mental. Por esse motivo, o Centro para Controle e Prevenção de Doenças (CDC), nos Estados Unidos, recomenda o exercício regular como uma estratégia para lidar com o stress durante a pandemia. Além de relaxar os músculos, a ginástica libera hormônios como endorfina, que gera sensação de recompensa, diminui dores e aumenta a disposição. Uma pesquisa da revista científica Sports Medicine aponta que tanto as modalidades aeróbicas quanto treinos com peso reduzem a ansiedade. “Movimentar o corpo nos ajuda a ter mais qualidade de vida, bem-estar e saúde”, diz a educadora física Cau Saad, de São Paulo. “Sugiro que as pessoas encontrem uma atividade que seja prazerosa, medida essencial para garantir regularidade.” A OMS recomenda 150 minutos (duas horas e meia) de atividade física moderada ou 75 minutos de prática intensa por semana. Para ajudá-lo a atingir essa meta, Cau Saad criou um treino que pode ser feito em casa, sem equipamentos. Treino - Faça cada exercício por 30 segundos, com descanso depois de cada série. Para iniciantes, Saad recomenda duas séries com as nove atividades; para intermediários, três séries; para avançados, quatro séries. Corrida Estacionária Em pé, com as pernas paralelas e os braços flexionados ao lado do corpo, faça movimento de corrida sem sair do lugar, elevando o joelho junto com o braço oposto. O nível de esforço varia conforme a velocidade do exercício e a altura que você levantar os calcanhares. Corda Imaginária Em pé, simule estar segurando uma corda imaginária e pule alternando o peso entre as pernas. A ideia é fazer o movimento sem a necessidade do equipamento. Agachamento Em pé, afaste as pernas na largura dos quadris e deixe a ponta dos pés levemente voltadas para fora. Contraia o abdômen e flexione os joelhos enquanto empina o bumbum para trás, como se fosse sentar. Para ajudar a manter o equilíbrio, estenda os braços à frente. Se quiser, use uma cadeira como referência: após encostar o glúteo na cadeira, retorne à posição inicial. Polichinelo De pé, mantenha as pernas unidas e as mãos estendidas ao longo do corpo. Salte no mesmo lugar, abrindo as pernas e, de maneira sincronizada, elevando os braços acima da cabeça, até as palmas das mãos se unirem. Prancha Deite-se de barriga para baixo e separe as pernas na largura dos quadris. Apoie no chão os antebraços afastados na largura dos ombros, com as mãos espalmadas no solo. Contraia o abdômen e suba o quadril, mantendo o corpo reto e apoiado nos antebraços e na pontas dos pés. A coluna lombar e a cabeça devem permanecer na sua curvatura natural. Mantenha essa posição durante 30 segundos. Flexão de Braço Inicie na posição de prancha, desta vez com os braços estendidos e as mãos apoiadas no chão, na largura dos ombros. Flexione os cotovelos, aproximando o peitoral do solo e volte à posição inicial. Para facilitar, apoie os joelhos no chão. Abdominal Deite-se de barriga para cima e flexione os joelhos. Flexione o tronco até o peitoral se aproximar dos joelhos. Volte à posição inicial e repita. Panturrilha Em pé, com as mãos na cintura ou apoiadas na parede, afaste as pernas na largura dos quadris e eleve o corpo em direção ao teto, apoiando-se na ponta dos pés. Retorne à posição inicial, tocando os calcanhares no solo. ALUNOS: Realizar esses exercícios durante toda a semana, e gravar um vídeo realizando os mesmos!

 ATIVIDADES PARA A SEMANA DO DIA 27/07 ATÉ  31/07

ATIVIDADES Alunos em semana de Estudos Intensivos (Entregar as atividades em atrasos para fechamento do Bimestre)  Entregar até 29/07 Por e-mail:  tavareslarissa615@gmail.com ou classroom

ATIVIDADES PARA A SEMANA DO DIA 20/07 ATÉ  24/07

ATIVIDADE DE ELETIVA Alunos, trabalhamos nossa ELETIVA – Atividade Física e Saúde no 1° Semestre os conteúdos teóricos , por conta da Pandemia . Agora no 2° Semestre vamos trabalhar mais a parte prática da nossa ELETIVA . Como todos estamos de quarentena por conta da Pandemia, não estamos desenvolvendo nossas atividades práticas como programado. Na atividade de hoje, estou enviando imagens de exercícios para vocês fazerem em casa , seguindo corretamente as instruções : ·         Deverão gravar um vídeo realizando os exercícios  e me enviar pelo whats -  (988286938) No final da nossa ELETIVA teremos que encerrar com a Culminância. Onde teremos que apresentar todo nosso trabalho. De agora em diante vamos trabalhar mais a prática, mesmo em casa!  Passarei  sempre as instruções ! Qualquer dúvida me chamem , por favor!! Abaixo, seguem  12 exercícios propostos pela OMS, que incluem até espaço para meditação: 1. Joelho no cotovelo Encoste um joelho no cotovelo oposto, alternando entre os lados. Encontre seu próprio ritmo. Tente repetir esse gesto de 1 a 2 minutos, descansar por 30 a 60 segundos. Faça isso até 5 vezes. Você deve sentir o coração bater mais rápido e ficar ofegante. 2. Prancha Apoie os antebraços no chão, com os cotovelos na altura do ombro. Mantenha o quadril na altura da cabeça . Mantenha-se firme nessa posição por 20 a 30 segundos (ou mais, se conseguir) descanse por 30 a 60 segundos, e repita até 5 vezes. Essa atividade fortalece seu abdômen e pernas 3. Extensão das costas Encoste nas orelhas com a ponta dos dedos e eleve o tronco, mantendo as pernas no chão. Aí abaixe o tronco. Faça o gesto de 10 a 15 vezes, descanse por 30 a 60 segundos, e repita até 5 vezes. É uma forma de fortificar suas costas. 4. Agachamento Coloque os pés na distância dos quadris, com os dedões apontado ligeiramente para fora. Então dobre os joelhos, mantendo o calcanhar no chão. Os joelhos devem ficar na altura dos pés, mas não ultrapassá-los (é o bumbum que deve ser jogado para trás). Agache de 10 a 15 vezes, descanse de 30 a 60 segundos, e repita até 5 vezes. 5. Levantamento lateral de joelho Toque o joelho com o cotovelo do mesmo lado do corpo, levantando o joelho bastante. Alterne entre os lados. E tente manter esses movimentos de 1 a 2 minutos. Descanse por 30 a 60 segundos e repita tudo até cinco vezes. De novo, a ideia é fazer você ficar ofegante, com o coração batendo mais rápido.  6. Super-homem Coloque suas mãos embaixo dos ombros e os joelhos abaixo dos quadris . Levanta um braço e a perna oposta, alternando entre os lados. Faça esse gesto de 20 a 30 vezes, descanse por 30 a 60 segundos, e repita tudo até cinco vezes. O exercício fortalece abdômen, glúteos e músculos das costas.  7. Ponte Coloque as solas dos pés inteiras no chão e levante os quadris até onde achar confortável. Aí desça devagar. Repita o gesto de 10 a 15 vezes, descanse por 30 a 60 segundo, e faça tudo de novo até 5 vezes. A atividade trabalha o bumbum. 8. Afundamento com cadeira Segure na cadeira, com os pés a meio metro da cadeira, mais ou menos. Dobre os braços enquanto abaixa os quadris até quase tocar no chão. Aí erga o corpo com os braços. Realize o gesto de 10 a 15 vezes e descanse de 30 a 60 segundos, e repita até 5 vezes. Isso fortalece o tríceps. 9. Expansão de peitoral É hora dos alongamentos! Entrelace os dedos com as mãos nas costas. Estique os braços e expanda o peitoral. Mantenha essa posição de 20 a 30 segundos (ou mais). Essa posição alonga o peito e os ombros. 10. Pose infantil Com os joelhos no chão, leve o bumbum até os calcanhares. Deixe sua barriga apoiada nas coxas e estique ativamente os braços para frente. Respire normalmente. Mantenha essa posição de 20 a 30 segundos. Essa posição alonga suas costas, ombros e laterais do corpo.  11. Meditação sentada Sente confortavelmente, com as pernas cruzadas (se não gostar, pode sentar em uma cadeira) Deixe as costas eretas. Feche os olhos, relaxe o corpo e aprofunde a respiração lentamente. Concentre-se na respiração, e tente não ficar focado em um único pensamento ou preocupação. Mantenha essa posição de 5 a 10 minutos ou mais, para acalmar a mente. 12. Pernas na parede Leve seus quadris para perto da parede (de 5 a 10 centímetros), estique as pernas e deixe-as descansarem na parede. Feche os olhos, relaxa o corpo e respire lentamente. Concentre-se na respiração e não fique focado em um único pensamento ou preocupação. Mantenha-se assim por 5 minutos. Essa posição serve para relaxar. ALUNOS:  Realizar os exercícios diariamente durante toda a semana! E me enviar um vídeo para nota , presença ,e para nossa Culminância!!!! Bom treino e Boa semana para todos !!!

ATIVIDADES PARA A SEMANA DO DIA 13/07 ATÉ 17/07

ATIVIDADE DE ELETIVA OS BENEFÍCIOS DAS ATIVIDADES FÍSICAS NA ADOLESCÊNCIA A adolescência é um período muito significativo na vida de todo ser humano. Derivada da palavra em latim adolescere, que significa transição; é nela que acontecem as principais mudanças corporais da nossa vida.  Além de ser um período de grande questionamento e dúvidas, a puberdade traz à tona instabilidade emocional, alterações de humor. De acordo com o Comitê sobre Adolescência do Grupo para o Adiantamento da Psiquiatria (1994), a adolescência tem como base a puberdade – processo hormonal, crescimento e maturação. Vale ressaltar também que as mudanças ocorridas nesta fase da vida são cruciais, principalmente por conta das mudanças físicas, biológicas e psíquicas. Pensando nisso, escrevo hoje sobre os benefícios dos exercícios físicos para os adolescentes e como podemos ajuda-los nesse período de transição. Mas, para começar, vamos entender ao certo quais são essas tais mudanças. Mudanças no corpo das meninas Na infância, o corpo das meninas é bem parecido com o corpo dos meninos. A única diferença que percebemos é o órgão genital de cada um. Quando a adolescência chega, as diferenças começam a ficar mais aparentes. Para as meninas esse processo de mudança começa acontecer por volta dos 11 anos. É possível observar alguns fatores como: desenvolvimento da mama, cintura mais fina, o quadril se desenvolve, começa o aparecimento de pelos nas axilas e na região pubiana, o útero aumenta, ocorre a primeira menstruação (chamada menarca), a vagina fica com a parede mais espessa, há uma maior irrigação sanguínea no clitóris, a voz fica um pouco mais fina e acelera o crescimento em altura. Mas não são somente essas as alterações que podemos notar. Nessa fase, mãos, pés e nariz crescem, mas logo se estabilizam e os braços e pernas alongam-se e também crescem. Como essas mudanças costumam ser muito rápidas, é comum a adolescente demorar um pouco para se acostumar com a nova aparência e se sentir estranha. Junto com a mudança no timbre de voz, vem o aparecimento de acnes. Nessa fase é comum que as meninas começam a sentir um pouco mais de vergonha e também comecem a dar uma atenção maior a imagem corporal. Mudanças no corpo dos meninos Quando a adolescência chega nosso corpo começa a passar por várias transformações, a voz muda, os pelos aparecem, os sentimentos, desejos e pensamentos já não são mais os mesmo de quando éramos crianças. Diferente das meninas, essas mudanças passam a ser notadas nos meninos a partir dos 12 ou 13 anos. Além de sentirem-se estranho devido ao crescimento muito rápido das mãos, pés e nariz, podemos observar outras mudanças nos meninos. São elas: o aumento do comprimento e diâmetro do pênis, o desenvolvimento dos testículos, o aparecimento de pelos pelo rosto (barba), axilas e corpo, ocorre a primeira ejaculação, a laringe cresce, a voz começa a engrossar e notasse o estirão do crescimento, que nada mais é que um crescimento muito rápido da altura. Com tantas mudanças acontecendo ao mesmo tempo, assim como nas meninas, é comum observar nos meninos uma preocupação maior com a aparência.  E, é esse o assunto discutiremos no próximo tópico. A imagem corporal dos adolescentes Vivemos hoje uma era digital muito rápida e eficaz onde a mídia ganha um papel de destaque na nossa vida. A imagem corporal ganha muita importância devido a grande influencia que sofremos dos meios de comunicação. Para os adolescentes que estão vendo seu corpo mudar e muitas vezes estão se sentindo esquisitos com isso, a imagem corporal imposta pelas propagandas pode ser a causa de um problema. Como citado anteriormente, com inúmeras mudanças corporais, meninos e meninas passam a sentir um pouco mais de vergonha e a sensação de se sentir ridículo aumenta. É nessa fase também que nota-se uma perspectiva mais crítica com relação ao outro. Observa-se uma grande necessidade em ser diferente e quebrar as regras estabelecidas. Por isso é importante estar sempre disposto a conversar com o adolescente e fazê-lo sentir que não há nada errado com sua aparência e que é preciso se aceitar como é. Um pouco mais adiante a essa fase, é possível observar que os grupos de amizades se formam e vão criando sua própria identidade. É nesse período que o jovem “se abre” para o mundo e quer descobri-lo. O interesse em conhecer pessoas e lugares só aumenta. E assim, juntos, os adolescentes aprendem a passar pela fase da puberdade até chegarem a maioridade, onde já estão mais centrados e com a personalidade solidificada. Você deve estar se perguntando o que os exercícios podem fazer para os adolescentes nessa fase. Pois saiba, que a atividade física ajuda e muito nesse período. Vamos entender como. Os benefícios da atividade física na adolescência A atividade física aumenta a autoestima e faz com que o adolescente possa passar a conhecer o próprio corpo. Sem contar que ela é essencial para estimular hábitos saudáveis e os pais têm um papel essencial nisso. Estima-se que a obesidade atinge 20% dos adolescentes brasileiros, e esse número aumenta gradativamente. Por isso que quanto mais os pais incentivarem os filhos a se exercitarem e a terem hábitos saudáveis, melhor para eles. Mas não é só isso. A prática de exercícios promove o relacionamento social e a independência quando praticado em grupo. Melhora a postura e a disciplina, além de auxiliar na composição corporal reduzindo o percentual de gordura. Ter o hábito de se exercitar também leva ao aumento da força, agilidade, flexibilidade, resistência muscular e melhora as condições cardiorrespiratórias. Sem contar que um adolescente ativo tem menos chances de se tornar um adulto sedentário. É válido ressaltar que é muito importante deixar com que o adolescente escolha qual atividade praticar. Escolher uma modalidade que se identifique, é essencial para favorecer a regularidade nos treinos, a dedicação e a satisfação com a prática escolhida. Benefícios de cada modalidade Pilates: O Pilates trabalha vários grupos musculares ao mesmo tempo, estimulando assim a coordenação motora. Trabalha também a capacidade respiratória e a concentração, o que ajuda não só na parte física, mas também na intelectual. Como a prática trabalha a consciência corporal, o adolescente consegue perceber suas posturas erradas no dia-a-dia e corrigi-las. Com aulas dinâmicas e diferentes, o Pilates é uma ótima opção para os adolescentes, sem contar que os exercícios de difíceis execuções levarão os jovens a superar seus limites. Natação: A natação é uma atividade bem completa, os movimentos utilizados na prática envolvem quase todos os músculos, ou seja, nadar proporciona um equilíbrio muscular. Por exigir uma maior flexibilidade, a natação melhora a postura. Como é um exercício que requer muito oxigênio, trabalhando a respiração o tempo todo, a prática também melhora a capacidade pulmonar. Sentar no gasto de energia, que é essencial para os adolescentes. Esportes: Além dos benefícios físicos, a prática de esportes traz para o adolescente o sentido de cooperação. São essas atividades que vão ajudar no processo de formação dos jovens. Praticar esportes coletivos melhora não só a coordenação motora, a agilidade e a capacidade cardiorrespiratória, ela ensina os adolescentes a lidar com as frustrações, ensina a respeitar os amigos da equipe e principalmente o respeito com os adversários. Musculação: De todas as atividades físicas indicadas para adolescentes, musculação é a mais polêmica. Muitas pessoas acreditam que essa modalidade deve ser praticada apenas por adultos. Isso é um mito. O adolescente pode sim praticar musculação, desde que já tenha uma maturidade corporal para isso. Outro ponto que levanto é o tipo de treinamento. Quando falamos em musculação pensamos em hipertrofia muscular, mas musculação não se baseia só nisso. Para os adolescentes o ideal é um programa de treinamento que visa tanto a melhora postural como a melhora do condicionamento físico geral. Artes marciais: São muitos tipos de artes marciais e lutas que existem, por isso falo de uma maneira geral. As atividades que envolvem disputa corporal, além de melhorarem o condicionamento físico dos adolescentes, trabalham o respeito, a disciplina e o comprometimento. Essas são algumas modalidades que sugiro para os adolescentes. Existem inúmeras opções e todas elas têm seus benefícios. Basta o praticante experimentar e ver qual se identifica mais. Hábitos Os bons hábitos na adolescência influenciam muito na vida adulta – e não falo da questão educativa, mas sim da alimentação e da realização de exercícios. Segundo uma pesquisa feita pelo do jornal britânico Daily Mail afirma que maus hábitos na adolescência prejudicam o futuro. Ainda de acordo com a pesquisa, o óvulo da mulher e o esperma do homem podem sofrer alterações. A obesidade também é um fator que pode influenciar diretamente na vida dos seus filhos.  Para ajudar vocês a criar um hábito saudável, separei 7 dicas: Trace um plano: Isso é básico para que você tenha em mente onde você quer chegar e como fará isso. Pequenas metas ajudarão você a chegar a uma meta maior. Para ajudar, faça uma planilha e coloque na parede do seu quarto, assim você lembrará e terá controle do seu plano. Comece aos poucos: Começar lentamente é essencial para que seu corpo se acostume ao longo do tempo, seja na questão alimentar ou de exercícios. Você irá perceber que conseguirá alcançar seus objetivos traçados. Foco: Sempre que quiser sair da linha, sentir aquele preguiça de correr na praça pense no seu objetivo. Talvez por algumas questões você irá desistir de correr ou comer chocolate o dia inteiro. Porém, não será um dia que arruinará seu projeto. É preciso ser forte. Acredite em você mesmo: Não importa o quanto os outros falem e critiquem, acredite em você mesmo. Com certeza, a maioria das pessoas que te criticam gostariam de estar no seu lugar. Troque um hábito ruim por um bom: Não adiantará você começar a criar hábitos bons se você continuar com os hábitos ruins. Eles te prejudicarão de alguma forma. Aprimore com o tempo: Uma das questões fundamentais para continuar com seu objetivo é ler sobre o assunto e discutir com outras pessoas. Além disso, dizer não é fundamental. Seja firme. Sinta-se bem: Creio que esse é a principal questão que intervem nos hábitos. Se você não tem prazer em praticar o hábito dificilmente conseguirá mantê-lo durante muito tempo. Porém, o prazer pode ser conquistado com o tempo. Quantas vezes depois de fazer alguma atividade ardosa, você não sentiu satisfação? Conclusão Rebeldias à parte, a adolescência é uma fase de transformações e descobertas. Identificar-se com uma atividade física e praticá-la é um passo bem importante para se tornar um adulto ativo no futuro. Independente do tipo de aula que você dá, precisamos ter um pouco de cuidado, carinho e atenção com os adolescentes. Cabe ao educador físico preparar uma aula dinâmica, desafiadora e adequada para a maturidade física do adolescente. É preciso ter conhecimento sobre as mudanças que estão ocorrendo não só no corpo, como também na parte psíquica. ALUNOS: ·         Leiam o texto, faça uma reflexão e uma síntese sobre o assunto. PRAZO DE ENTREGA 10/07/2020 ENTREGA VIA CLASSROOM  PELO E-MAIL: tavareslarissa615@gmail.com

ATIVIDADES PARA A SEMANA DO DIA 06/07 ATÉ 10/07

PRAZO DE ENTREGA 10/07/2020 O acompanhamento e devolutiva para os alunos será  através do e-mail, whats, google classrom para correção individual, etc.... ATIVIDADES ·         Relacionar 06 benefícios que a Atividade Física traz para a saúde mental. ENTREGA VIA CLASSROOM E PELO E-MAIL: tavareslarissa615@gmail.com

ATIVIDADES PARA A SEMANA DO DIA 29/06 ATÉ 03/07

ATIVIDADES Hoje iremos explorar alguns tipos de produtos buscando identificar quais são consumidos in natura, beneficiados, transformados ou industrializados. Para isto utilizaremos inicialmente os rótulos de embalagens que temos em nossa  casa. ·           Vamos listar os produtos que consumimos no dia a dia : Será que todos esses produtos podem ser considerados saudáveis? Todos possuem o mesmo local de origem?  Passaram pelo mesmo processo de produção? E que estes fatores podem nos mostrar o quanto um alimento pode ser mais ou menos saudável. Alguns chegam até nossa mesa através da agricultura, estes podem ser consumidos em seu estado natural, enquanto outros passaram por transformação, sendo beneficiados. Que estes produtos beneficiados foram selecionados, lavados, cortados, embalados. Ou seja passaram por vários processos até se transformarem em um produto, comercializado pelas indústrias. Quanto  menor  for o processo de beneficiamento e transformação dos alimentos, mais benéfico a saúde será este alimento. Sendo este um dos motivos da importância da leitura dos rótulos. ·          Ao analisar  os rótulos,monte  um quadro com quatro colunas onde deverão escrever: o nome do produto, o local onde foi fabricado, quantos ingredientes a tabela apresenta e dentre estes qual o ingrediente que apresenta maior porcentagem. .   PRAZO DE ENTREGA 03/07/2020 Através do e-mail  tavareslarissa615@gmail.com ‌

ATIVIDADES PARA A SEMANA DO DIA 22/06 ATÉ 26/06

Índice de massa corporal O índice de massa corporal (IMC) é uma medida internacional usada para calcular se uma pessoa está no peso ideal. Desenvolvido pelo polímata Lambert Quételet no fim do século XIX, trata-se de um método fácil e rápido para a avaliação do nível de gordura de cada pessoa, sendo, por isso, um preditor internacional de obesidade adotado pela Organização Mundial da Saúde (OMS). Como calcular O IMC é determinado pela divisão da massa do indivíduo pelo quadrado de sua altura, em que a massa está em quilogramas e a altura em metros. {\displaystyle {\mbox{IMC}}={\frac {\mbox{massa}}{({\mbox{altura}}\cdot {\mbox{altura}})}}} O IMC é calculado dividindo o peso pela altura elevada ao quadrado. Ou seja, de forma mais simples, você multiplica sua altura por ela mesma e depois divide seu peso pelo resultado da última conta. Por exemplo, uma pessoa com 1,70 m e 70 kg fará o seguinte cálculo: ·         Altura multiplicada por ela mesma: 1,70 x 1,70 = 2,89 ·         Peso dividido pelo quadrado da altura: 70 / 2,89 = 24,22 Logo, essa pessoa tem IMC de 24. Tabela de IMC Você pode utilizar a tabela abaixo para consultar o seu índice de massa corporal. Resultado Situação Abaixo de 17 Muito abaixo do peso Entre 17 e 18,49 Abaixo do peso Entre 18,50 e 24,99 Peso normal Entre 25 e 29,99 Acima do peso Entre 30 e 34,99 Obesidade I Entre 35 e 39,99 Obesidade II (severa) Acima de 40 Obesidade III (mórbida) Índice considerado ideal Para adultos, um IMC entre 20 e 22 indica a quantidade ideal, saudável de gordura corporal, o que está associado com maior tempo de vida e menor incidência de doenças graves. Coincidentemente, essa relação é o que muitas pessoas consideram ser «o mais esteticamente atraente».[1] Entretanto, é importante ressaltar que um índice entre 22 e 25 também é considerado um intervalo bastante aceitável, pois está igualmente associado à boa saúde.[1] Pesquisas recentes apontaram que um IMC entre 23 e 25 é considerado o que garante taxas de sobrevivência mais longas aos indivíduos.[2][3] O autor Charles E. Phelps corrobora tal informação ao afirmar em um de seus livros: «Tanto para mulheres como para homens, a melhor taxa de sobrevivência aparece nos grupos de pessoas cujo IMC está entre 23 e 25. O risco relativo aumenta para pessoas com números mais altos ou mais baixos que esse índice massa corporal tido como “mais seguro”.»[3] ALUNOS: CALCULEM SEU ÍNDICE DE MASSA CORPORAL E ME ENTREGUEM INDIVIDUALMENTE.

ATIVIDADES PARA A SEMANA DO DIA 15/06 ATÉ 19/06

ATIVIDADES Descrever em forma de texto dissertativo seus hábitos diários alimentares e físicos , analisando se esses hábitos estão de acordo para uma vida saudável . Destaque o que você acha que está de acordo e o que não está de acordo para obtenção de uma vida saudável .

ATIVIDADES PARA A SEMANA DO DIA 08/06 ATÉ 12/06

ATIVIDADES Pesquise‌ ‌os‌ ‌4‌ ‌grupos‌ ‌de‌ ‌alimentos‌ ‌da‌ ‌Pirâmide‌ ‌Alimentar‌ ‌:‌ ‌ -Alimentos‌ ‌Energéticos;‌ ‌ -Alimentos‌ ‌Reguladores:‌ ‌ -Alimentos‌ ‌Construtores;‌ ‌ -Alimentos‌ ‌Energéticos‌ ‌Extras.‌ ‌

ATIVIDADES PARA A SEMANA DO DIA 26/05 ATÉ 29/05

Essa semana a atividade sera a entrega do conteúdo proposto nas semanas anteriores. Alunos entregarem as atividades  através do email: larissatavares_ef@hotmail.com e pelo whatsaap 988286938 Estarei de plantão a semana toda no horário das 07:00 as 18:00 para sanar duvidas .

ATIVIDADES PARA A SEMANA DO DIA 18/05 ATÉ 22/05

ATIVIDADE 1- O que é sedentarismo? 2- Quais as reações fisiológicas do corpo humano provocadas pelo sedentarismo ? 3- Qual a relação sedentarismo e envelhecimento? 4- Quais as consequências e os riscos do sedentarismo para  a saúde física e mental? 5- Descreva as doenças causadas pelo sedentarismo. 6- Quais as boas práticas corporais que podem ser realizadas dentro e fora da escola como prevenção ao sedentarismo? 7- Porque a atividade física e o exercício são fatores que contribuem  para a saúde e a qualidade de vida? 8- Qual atividade física você pratica no seu dia- dia ? Qual a preferida? Porque?

ATIVIDADES PARA A SEMANA DO DIA 11/05 ATÉ 15/05

Atividade ●        Pesquisar a pirâmide alimentar; ●        Destacar os 4 grupos de alimentos na pirâmide; ●        Relacionar os alimentos de cada grupo alimentar; ●        Salientar a importância do consumo diário desses alimentos , para obtenção de uma alimentação saudável .

ATIVIDADES PARA A SEMANA DO DIA 04/05 ATÉ 08/05

Atividade

● Conceituar atividade física e alimentação saudável
● Destacar 3 atividades físicas que podem ser feitas em casa
● Relacionar 6 alimentos saudáveis e 6 Não saudáveis e destacar seus benefícios e malefícios para a saúde

● DAS 3 ATIVIDADES FISICAS DESTACADAS , PRATICA LAS DIARIAMENTE!!!


ATIVIDADES PARA A SEMANA DO DIA 27/04 ATÉ 01/05

Destacar por escrito ,as competências socioemocionais intrapessoal e interpessoal .